Hjem Fitness
10 Bedste hjemmeøvelser for at slippe af med slappe arme
Fitness

10 Bedste hjemmeøvelser for at slippe af med slappe arme

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Slappe arme ser lige så dårlige ud som en jiggly mave. De får dig til at se ældre ud, uegnet, og på toppen af ​​det er ærmeløs tøj bare ude af spørgsmålet! Faktisk kan slappe arme ødelægge hele dit look, selvom du har en perfekt figur. Dette kan påvirke din selvtillid og skabe et negativt kropsbillede.

Alt sagt og gjort, hvordan slipper vi for slappe arme? Og vigtigere, hvad forårsager dem? Læs for at finde ud af!

Hvad forårsager slap våben?

Slappe arme skyldes to primære årsager. Den ene, vores hud har tendens til at miste sin elasticitet, når vi bliver ældre og to, på grund af overskydende fedtophobning. Hormonel ubalance kan også forårsage slappe arme. Så hvis du er en person, der sigter mod at se perfekt ud med tonede arme, skal du slippe af med de grimme slappe arme. Og den bedste måde at opnå det på er at arbejde på dine biceps og triceps. I denne artikel har vi listet 10 bedste armøvelser, der hjælper dig med at kaste det ekstra armfedt og opbygge magert muskel. Så damer, lad os ikke spilde mere tid på at bekymre os, lad os finde ud af det!

Øvelser til slappe våben

1. Triceps Dips

Billede: Shutterstock

Trin

  1. Antag startpositionen ved at placere armene bag ryggen, gribe fat i en bænk eller stativet.
  2. Fra startpositionen, sænk dig langsomt ned. Hold din krop lodret og dine albuer, gemt tæt på dine sider.
  3. Koncentrer dig om kun at sænke din krop med triceps. Sørg for, at dine albuer er i en vinkel på 90 grader.
  4. Efter dette skal du skubbe din krop op igen ved kun at bruge dine triceps. Gentage.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press med sikkerhedsstik til Tricep… 519 anmeldelser $ 128,04 Køb på Amazon
    2

    		BalanceFra multifunktionel Dip Stand Dip Station Dip Bar med forbedret strukturdesign, 500-pund… 168 anmeldelser $ 79,99 Køb på Amazon
    3

    		Fuel Pureformance Body Dip Station 732 anmeldelser $ 65,31 Køb på Amazon

2. Push-Ups

Billede: Shutterstock

Push-ups er primært brystøvelser, men de fungerer også triceps som en sekundær muskel. De er et af de mest almindelige målinger af styrke.

Trin

  1. Placer dine hænder med håndfladerne nedad på gulvet, skulderbredde fra hinanden, med en let bøjning i dine arme. Hold dine fødder sammen. Støt din vægt på dine hænder og tæer.
  2. Sænk dig selv, indtil brystet næsten rører gulvet. Inhaler som du gør dette.
  3. Udånd og skub din krop op igen til den første position.
  4. Stald dig selv øverst og gentag.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		Redipo Push Up Bars Styrketræning - Træningsstande med Ergonomisk Push-Up Bracket Board med… 790 anmeldelser $ 15,99 Køb på Amazon
    2

    		Fit2Live pushup-håndtag til gulv i hjemmegymmet - Power Abs træningsstænger med skumgreb til styrke… 86 anmeldelser $ 13,99 Køb på Amazon
    3

    		RUBEX Push Up Bars styrketræning med skumgreb og skridsikker håndtag struktur - for perfekt… 14 anmeldelser $ 12,74 Køb på Amazon

3. Tricep-tilbageslag

Billede: Shutterstock

Tricep-tilbageslag kræver to lette håndvægte. Hvis du ikke har nogen derhjemme, kan du bruge en liters vandflasker.

Trin

  1. Hold en håndvægt i hver hånd.
  2. Mens du står, bøj ​​knæene let, hold ryggen lige og bøj lidt fremad. Din krop skal være næsten parallel med gulvet. Hold hovedet op og armene tæt på siderne, så der er en 90-graders vinkel mellem underarmen og overarmen.
  3. Hold dine skuldre låst til dine sider, mens du strækker armene tilbage. Fokuser kun på sammentrækningen af ​​dine triceps.
  4. Hold i to sekunder, og sænk armene til startpositionen. Undgå at svinge dine arme.
  5. Gentage.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		Nice C justerbar håndvægtvægtpar, 5-i-1 vægtindstillinger, skridsikker neoprenhånd, alsidigt,… 577 anmeldelser $ 42,99 Køb på Amazon
    2

    		CAP vægtstang neoprenbelagte håndvægte (par) 4.997 anmeldelser $ 30,99 Køb på Amazon
    3

    		Justerbare håndvægte Vægtpar, 3 vægte 1 gratis vægte Håndvægtsæt til kvinder Motion &… 152 anmeldelser $ 40,99 Køb på Amazon

4. Tricep-udvidelser

Billede: Shutterstock

Tricep-udvidelse er en fantastisk øvelse for triceps og hjælper med at gøre triceps stærkere og mere tonet.

Trin

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
  2. Hold en håndvægt med begge hænder med tommelfingrene viklet rundt for bedre greb. Håndvægten skal holdes bag dit hoved, og dine håndflader skal vende mod loftet.
  3. Dine overarme skal være tæt på dit hoved. Albuerne skal være tæt på dine øjne og vinkelret på gulvet.
  4. Sænk dine overarme, indtil vægten berører den øverste del af ryggen. Flyt ikke dine albuer. Hold dem låst tæt på dine ører.
  5. Brug dine triceps til at løfte håndvægten op med armene helt udstrakt over hovedet. Udånd som du gør dette.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		SPRI Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Håndvægte All-Purpose Color Coded Dumbbell for Strength… 3.187 anmeldelser $ 129,99 Køb på Amazon
    2

    		LLYWEY håndvægtpar, neoprenbelagte håndvægte, 6-15 kg håndvægt sæt, sekskant, farve… Ingen bedømmelser endnu $ 44,29 Køb på Amazon
    3

    		SPRI Dumbbells Deluxe gummibelagt håndvægt All-purpose farvekodet håndvægt til styrke… 571 anmeldelser $ 73,02 Køb på Amazon

5. Bøjet over række

Billede: Shutterstock

For at udføre en bøjet række skal du have en vægtstang. Et sæt håndvægte kan også bruges som et alternativ.

Trin

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tag en vægtstang med håndfladerne nedad.
  2. Bøj dig fremad og bøj knæene let. Hold ryggen lige. Din torso skal være parallel med gulvet, og dit hoved peger opad.
  3. Hold dine albuer tæt på din krop. Træk vejret ud, og træk stangen mod brystet lige under dine ribben. Udånd som du gør dette.
  4. Ved denne position skal du klemme dine rygmuskler og holde.
  5. Sænk stangen ned til startpositionen lige omkring dine knæ. Gentage.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		AmazonBasics 20 pund neopren træning håndvægt vægte med vægt rack - 3 par håndvægte 7.644 anmeldelser $ 28,49 Køb på Amazon
    2

    		Balance Fra BF-D358 håndvægt sæt med stativ, 32 lb. 3.290 anmeldelser $ 36,99 Køb på Amazon
    3

    		j / fit Dumbbell Set w / Durable Rack - Solid Design - Double Neopren Coated Workout Weights Non-Chip… 648 anmeldelser $ 42,99 Køb på Amazon

6. Push-up med en arm i siden

Enarms push-up er en nyttig øvelse til at målrette triceps og slippe af med de slappe arme.

Trin

  1. Læg på din side med knæene let bøjede.
  2. Placer din venstre arm på din højre skulder.
  3. Skub din torso op med din højre arm på gulvet med håndfladen opad.
  4. Skift side og gentag.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		Power Press Push Up ~ Farvekodet Push Up Board-system 1.534 anmeldelser $ 49,99 Køb på Amazon
    2

    		BalanceFra BFGY-AP6GY Go Yoga Anti-tåre-træningsøvelse til alle formål med træningsstrop, grå 19.515 anmeldelser $ 15,99 Køb på Amazon
    3

    		Taytop Push Up Board, 12-i-1 Workout Board Portable Push Up Board Training System til mænd Kvinder… 54 anmeldelser 29,99 $ Køb på Amazon

7. Vindmøllen

Drejning af overarme og skuldre giver dine arme en grundig træning og opbygger styrke i overarme, skuldre og nakke muskler. Biceps og triceps er de målrettede sekundære muskler.

Trin

  1. Løft dine arme foran dig på skulderhøjde parallelt med jorden.
  2. Løft dine arme opad og drej dem baglæns og nedad og fremad igen i en 360-graders bevægelse som en vindmølles knive.
  3. Gentag denne bevægelse 20 gange fremad og 20 gange baglæns.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		Fit Simplify Resistance Band Set 12 stykker med træningsrørbånd, døranker, ankelbånd,… 543 anmeldelser $ 22,95 Køb på Amazon
    2

    		Black Mountain Products Resistance Band Set med døranker, ankelrem, træningskort og… 7.870 anmeldelser 22,93 $ Køb på Amazon
    3

    		SPRI Xertube Resistance Bands Træksnore, Lilla, Ultra Heavy 1.607 anmeldelser $ 15,92 Køb på Amazon

8. The Wave Farvel

Bevægelsen med at vippe med dine arme giver dig mulighed for at vride dine arme lige fra dine håndled til dine skuldre. Dette betyder, at du strækker alle dine armmuskler og toner din arm.

Trin

  1. Løft dine arme til skulderniveauet til dine sider.
  2. Begynd at vifte med håndfladerne, som om du vinker farvel til nogen.
  3. Hold dine overarme stille. Flyt kun dine håndflader.
  4. Fremskynd processen, så du vinker omkring 100 gange på et minut. Lav tre sæt med 100 bølger hver.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		CHAREADA 22 pakke modstandsbånd Sæt træningsbånd, 5 stabelbare træningsbånd 5 sløjfemodstand… 511 anmeldelser $ 36,99 Køb på Amazon
    2

    		Letsfit Resistance Loop Bands, Resistance Træningsbånd til hjemmefitness, stretching, styrke… 6.490 anmeldelser $ 10,90 Køb på Amazon
    3

    		Tribe 11PC Premium Resistance Bands Set, Workout Bands - with Door Anchor, Handles and Ankel Straps… 5.220 anmeldelser $ 22,98 Køb på Amazon

9. Bønnestillingen

Når du forbinder dine hænder sammen, er dine triceps forlovet. Når du bevæger dine hænder op og ned, er dine biceps engagerede. På denne måde træner du dine triceps og biceps sammen og toner dine overarme ved hver gentagelse.

Trin

  1. Deltag i dine hænder i en bønposition over dit hoved.
  2. Bring dine sammenføjede håndflader ned til forsiden af ​​brystet.
  3. Løft dine sammenføjede hænder igen.
  4. Gentag dette i 30 gentagelser.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		Armslankere mister armfedt - armindpakninger til slappe arme - armtrimmere til vægttab - sved i armen… 48 anmeldelser $ 25,95 Køb på Amazon
    2

    		OMORC Resistance Loop Bands, Resistance Træningsbånd til ben Butt Core Arms Yoga Fitness, træning… 87 anmeldelser $ 9,29 Køb på Amazon
    3

    		Revolast Arms and Thigh Trimmers for Weight Loss - Arm Wraps - Arm Sweat Bands for Women and Men -… 106 anmeldelser $ 26,95 Køb på Amazon

10. Armstrækninger

Når du låser hænderne sammen, er dine triceps engageret. Træk hænderne til de modsatte sider skaber en yderligere strækning i triceps og derved tones dem. Denne øvelse for slappe arme er fantastisk for dem, der har løs fedt hængende på deres triceps.

Trin

  1. Løft dine hænder over dit hoved.
  2. Hold dit højre håndled med din venstre hånd og dit venstre håndled med din højre hånd, og lås derefter dine hænder sammen.
  3. Træk nu din højre hånd med din højre hånd mod din højre, så din venstre albue falder bag dit hoved.
  4. Slip spændingen, og tag armene tilbage til midten uden at frigøre dine håndled.
  5. Træk din højre hånd mod venstre med din venstre hånd, så din højre albue falder bag dit hoved.
  6. Igen frigør trækket og tag dine hænder til midten. Gentag dette i mindst to sæt med 20 gentagelser hver.
    # Eksempel Produkt Bedømmelse Pris
    1

    		Ergo360 blød stol armpude dækker strækning over armlæn 10,5 "til 13" lang. Gendan, beskyt og… 86 anmeldelser $ 28,50 Køb på Amazon
    2

    		Hjem Modedesign Solid Twill Sofa overtræk. Ét stykke stræk sofaovertræk. Stropløs arm sofa… 687 anmeldelser 29,99 $ Køb på Amazon
    3

    		Stretching i overkroppen - Strækninger i nakke, skuldre, ryg og arme 4 anmeldelser $ 0,99 Køb på Amazon

Disse 10 øvelser er alt hvad du behøver for at gøre de løse, slappe arme godt tonet. Hvad venter du på? Kom i gang i dag!

Fitness

Valg af editor

Bumsemidler i tamil

Smerter i asanaen: hvordan man undgår yoga